С 22 по 28 декабря в России проходит Неделя популяризации здорового питания

Правильное питание — это не диета, а основа для крепкого иммунитета, хорошего настроения и здорового внешнего вида. Сбалансированный рацион даёт нашему телу все необходимые ресурсы для полноценной работы.

Основные принципы, на которых строится здоровое питание:

• Разнообразие. Ваше недельное меню должно включать разные группы продуктов: мясо или птицу, рыбу, свежие овощи и фрукты, разнообразные крупы и злаки.
• Сбалансированность по нутриентам: организм должен получать белки (это главный строительный материал для клеток), жиры (они незаменимы для усвоения витаминов, здоровья мозга, гормональной системы) и углеводы (дают энергию).
• Осознанность в выборе продуктов. Старайтесь минимизировать в рационе продукты с искусственными усилителями вкуса, консервантами и другими химическими добавками. Читайте состав!

Акцент на полезное, а не только на запреты. Вместо того чтобы думать об ограничениях, полезнее сосредоточиться на том, что важно добавить:

• рыбу — не менее 2 раз в неделю;
• овощи и фрукты — каждый день;
• горсть орехов как полезный перекус.

Контроль за солью, её нужно употреблять не более 5 г в день. Чаще используйте натуральные специи и травы.

Поделиться:

Назад