Семь правил здорового сна

Сегодня – Всемирный день сна! Наш терапевт Екатерина Гавриленко рассказывает, как сделать его здоровым и крепким:

«Важнейшее правило, которое необходимо соблюдать, чтобы хорошо выспаться: выделяйте на сон 7-9 часов. Также значительную роль играет соблюдение регулярности сна - вставать и ложиться спать нужно всегда в одно время, в том числе и в выходные дни.

Проветривайте помещение за 10-15 минут до сна. Доказано, что большинство людей спят крепче в прохладной комнате.

Не ложитесь спасть с полным желудком. В идеале последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Сократите употребление кофеина, в особенности в вечернее время.

Используйте для сна кровать, изготовленную из качественных материалов. При выборе матраса и подушек отдавайте предпочтение ортопедическим моделям.

Избегайте умственной активности, стресса, откажитесь от просмотров фильмов, передач, оказывающих влияние на психику.

За пару часов до сна принимайте водные процедуры. Теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла или морской соли позволит снять напряжение в теле и окажет расслабляющий эффект на нервную систему».

Поделиться:

Назад