Инфекционная клиническая больница города Москвы №2 официальный сайт
г. Москва, 8-я ул. Соколиной горы, д. 15
«Инфекционная клиническая больница №2 Департамента здравоохранения города Москвы»
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы
искать





















































ГлавнаяENGО больницеПациентамКлинические исследованияВакансииПлатные услугиОтделенияНовостиОбратная связьКонтакты

Медицинский туризм

3D тур по родильному отделению ИКБ № 2
3D тур по родильному дому

 

 

 

Главная Новости

09 ноября 2022

Как справиться с тревогой и стрессом?

Этот вопрос мы адресовали Ивану Андрухову – медицинскому психологу-психотерапевту 2 инфекционной больницы:

Как справиться с тревогой и стрессом?

  • «Для начала определите основные источники стресса и попробуйте изменить свое отношение к проблеме. Спросите себя: «Какие негативные мысли вызывают тревогу? Для чего нужна мне эта тревога? Как она может мне помочь?»
  • Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения. Это позволит переключить внимание с тревоги, либо же выполнить дела, позволяющие потенциально тревогу снять.
  • Вспомните, как до этого справлялись с сильным стрессом, волнением. Что тогда могло помочь?
  • Задумайтесь о том, сколько людей в мире сейчас в теории могут находиться в Вашей ситуации – сколько приблизительно человек смогли справиться с ситуацией? Что, в теории, могло им помочь?
  • Начните вести дневник ваших чувств. Осмыслите и подтвердите ваши переживания – помните, что эмоциональная реакция — это биологически нормальное явление, этого не нужно стыдиться.
  • Снизьте количество потребляемой информации относительно темы, которая Вас беспокоит. Помните, что полностью отказаться от чтения, к примеру, новостей Вы не сможете – это лишь усилит стресс. Выделите определенное время. К примеру, 15 минут в день, не более.
  • Обратите внимание на физическое здоровье и подготовку. Обучитесь методикам релаксации, йоге, спорту. Вовлекаясь в спортивную деятельность – мозг снижает уровень стресса.
  • Важно найти свои эмоциональные ресурсы: это может быть музыка, фильмы, общение с близкими. Составьте возможный список, отмечайте, после чего Вам легче. В тревоге и стрессе сократите употребление алкоголя или никотина – это может привести к формированию стойкой зависимости.
  • Если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно, а беспокойство становится чрезмерным и начинает создавать проблемы - обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту».

 


Назад