Советы эндокринолога: как питаться в жару?

Мы все любим лето, но часто не задумываемся о том, что жаркие дни для нашего организма – это настоящее испытание на прочность. Врач-эндокринолог консультативного отделения #ИКБ2 Анаит Хачатрян дала простые советы о том, как питаться в жару правильно, чтобы не перегружать свой организм:

• В жару организм усиленно теряет жидкость, тратя его на охлаждение тела и предотвращение перегрева. Важно вовремя пополнять наши запасы воды. Лучше всего подойдет обычная вода или несладкий зеленый чай.
• В жаркую погоду в сутки здоровому человеку нужно выпивать не менее 2-2,5 литров чистой питьевой воды.
• Вода не должна быть холодной, так как может привести к развитию острого тонзиллита.
• Употребление газированных и сладких напитков, соков лучше минимизировать.
• В жаркое время тело человека тратит меньше энергии на поддержание постоянной температуры, поэтому в это время калорийность пищи должна быть ниже.
• Исключите жирное мясо, сладости и салаты с майонезом. Все это можно заменить на свежие морепродукты, рыбу и мясо птицы.
• Рацион питания должен быть богат водными источниками (фрукты, овощи, зелень). Они лучше всего помогут восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы.
• Лучше всего питаться дробно - 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Поделиться:

Назад